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        1. 長江云 ?

          每天萬步走,當心運動損傷!

          2021-04-02 15:26:10 
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          “生命在于運動”,沒錯!但是如果運動不講究科學就會造成運動損傷,老年人更是如此。聽聽華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科醫生張波怎么說。

          音頻來源:湖北之聲《老年天地》

          老年人常見的運動損傷如今越來越多的老年人加入了運動、健身的行列,這本是一件好事。但是提醒您,運動量和運動方式一定要選擇,否則就會傷身體。張波醫生根據自己的臨床病例總結,老年人常見的運動損傷有三種:


          一是長時間步行導致膝關節損傷。有的老年朋友認為自己的身體很好,每天可以走3萬步甚至更多。誠然,走路是非常適合老年人的運動方式,對控制體重、血糖、血壓都有幫助。但是一定要有度,60歲以后,每天步行數控制在6000—8000步,當然偶爾外出旅行,路走多了不要緊,日常運動就需要控制好步行數。同理,頻繁、長時間的廣場舞,登山、爬樓等運動方式也容易造成膝蓋的損傷。

          二是甩胳膊導致肩袖撕裂。老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉、甩胳膊甚至在單杠吊環上轉肩等動作,這很容易導致肩袖撕裂。提醒中老年朋友,一旦出現肩膀疼痛,不能想當然地斷定是肩周炎而去按摩或者自行甩胳膊,因為肩袖損傷是老年朋友的常見病,這種病與肩周炎的治療方式是完全不同的,錯誤的運動方式只會越來越糟糕。

          三是小燕飛、五點支撐法損傷脊柱。年輕的朋友出現腰酸背痛時,醫生除了藥物治療外,會建議用小燕飛、五點支撐法等運動方式加強腰背部肌肉的力量,是非常好的康復鍛煉方式。但是張波醫生認為老年人出現腰痛、背痛,這兩種方式就不適合了,因為出現骨質疏松的老年朋友脊柱的耐壓強度不高,這兩種運動也許會造成脊柱的壓縮性骨折。

          適合老年人的運動

          老年人運動方式及量化

          生活中,很多老人有關運動的理念和方式往往是兩個極端。有的老人往往沿襲了年輕時的運動項目,比如球類、跑步等等,過于激烈。也有一些老年人生怕在運動過程中受傷,所以“能坐著就不站著”,以靜制動。這就引出了一個問題,如何界定老年人的運動是否適當、適量?第一部分張波醫生介紹了,步行、慢跑很適合老年人,堅持每天6000—8000步就是量化標準。張波醫生不提倡老年人參與對抗性運動,比如籃球、足球、排球等。羽毛球運動建議每天30分鐘以內,每周3-4次。適合老年人的運動游泳排第一,其次是慢跑和快走,騎自行車也不錯。太極、柔力球等運動需要量力而行。參照骨質疏松的防治標準,老年朋友每天曬太陽20分鐘、做20—30分鐘的有氧運動,張波醫生認為比較合理。同時張波醫生認為,老年朋友一定要處理好攝入量與運動消耗的關系,觀察自己的體重變化,根據自己的健康需求尋找每日攝入量與運動量的平衡點。

          張波醫生做客《老年天地》半月板損傷與老年人 半月板損傷在常人看來是運動員易患的疾病,殊不知老年人的膝蓋疼可能也是這種疾病。張波醫生說,在他的門診中,近幾年出現了很多病例,老年人的半月板損傷有的是因為不正確的運動方式,但大多數是因為長期不鍛煉,導致肌肉力量下降,本體感覺下降,稍微運動就會誘發半月板損傷。所以張波醫生提醒老年朋友們,膝關節除了骨骼以外,還有軟骨墊片(半月板)和韌帶,這些組織既需要通過運動來加強膝關節的力量,刺激潤滑液分泌營養軟骨保護關節;同時又要控制好運動,讓這些退變的結構能少受刺激,不引發病變。

          “健康長壽36計”由“活力滋源寶”友情贊助,由“景仙九九靈芝”特別支持。

          (記者:夏葉 田天   審核:孔習蘭  高學良 徐曼)

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